איך מפחיתים לחץ וחרדה?

ישנם דרכים שונות ומגוונות שיכולות לעזור בהפחתת מתח וחרדה. בפוסט הקצר הזה – ננסה לסכם את הדרכים השונות ולהציג את היתרונות והחסרונות שלהן.

לקטיום – הבחירה הראשונה שלי היא לקטיום. לקטיום הוא תוסף תזונה מבוסס על שרשראות קצרות של חלב שיכול לתרום לרגיעה באופן מיידי. הלקטיום עובד מדהים לדעתי וראיתי איתו כבר המון הצלחות בהפחתת מתח וחרדה. לצערי, הלקטיום הוא פטנטי ומחירו יקר בכל העולם, לא רק בארץ. בארץ הוא משווק על ידי חברת סופהרב בשני מינונים שונים: לקטיום ולקטיום פורטה. ממליץ לקנות את הלקטיום פורטה או לקחת מינון כפול מהלקטיום הרגיל. בגלל ההשפעה המהירה של הלקטיום – הוא מומלץ למקרים בהם חייבים לקבל אפקט מהיר כמו למשל במקרים של חרדת טיסות, לפני מבחנים, טסטים ועוד.

עלי פסיפלורה – עלי פסיפלורה ידועים ביכולת שלהם להפחית מתח וחרדה. עלי הפסיפלורה זמינים בארץ בגינות פרטיות (שימו לב לא לקחת ממקום מרוסס!!) ובחנויות טבע. ישנם גם מוצרים שפותחו על בסיס עלי הפסיפלורה. תוכלו לקחת שני עלים בינוניים – גדולים, לחלוט אותם במים ולשתות פעמיים -שלוש ביום. לעלי הפסיפלורה טעם של דשא (לא טעמתי אף פעם אבל משהו בארומה מזכיר את הדשא מיד אחרי הכיסוח) וניתן לחלוט יחד איתם צמחים נוספים כדי לקבל טעם נחמד יותר. הבחירה הטבעית לתוספת היא המליסה שגם היא ידועה ביכולתה להרגיע ולהוריד מתח. אל תצפו לאפקט של הלקטיום אבל הם בהחלט נותנים אפקט מצטבר לאורך זמן.

תרגילי נשימה – אחד הדברים החשובים ביותר לרגיעה הוא תרגילי נשימה. אם אין לכם מושג איך עושים את זה – ויש המון המון תרגילים שונים ומגוונים – אתם יכולים לחפש בגוגל או להתחיל בתרגיל הבסיסי של מודעות לנשימה: לוקחים אוויר מהאף בנשימה עמוקה, משהים בריאות 2-3 שניות ומוציאים בנשיפה איטית מהפה. חוזרים על התרגיל במשך כמה דקות ביום תוך כדי תשומת לב ומודעות לתהליך הנשימה. תוכלו גם לקרוא על המדיטציה המיוחדת שפיתחתי שמתמקדת בהקשבה להלמות הלב.

ומה עוד?

יש עוד המון דברים שאפשר לעשות: משחק עם חברים, שיחה עם בני משפחה ועוד אבל יש לזכור – כאשר יש צורך ממשי – לא להתבייש לפנות ולקבל תמיכה מקצועית.

אמ;לק

לקטיום – מיידי ויקר.
פסיפלורה – זול מאד / חינם, טוב לטווח הארוך.
תרגילי נשימה – כמה דקות ביום שיכולות לשנות הכל.